Cvičiť počas menštruácie?

16. března 2011 v 14:23 | Lucka |  Telo
Aj keď je menštruačný cyklus prirodzenou súčasťou života každej ženy, nie vždy patrí medzi tých najpríjemnejších spoločníkov. Dá sa však s menštruačnými problémami bojovať cvičením a možno vôbec počas "svojich dní" cvičiť či športovať?
Nejedna z nás vie, že niektoré dni menštruácie dokážu byť poriadne náročné. Tento stav sa môže meniť od jedného cyklu k druhému, zvyčajne však žena veľmi dobre vie odhadnúť vopred, ktoré dni menštruácie sú pre ňu tými najproblematickejšími. A tomu treba prispôsobiť aj rozvrh cvičenia.
Šetrite sa
Áno, ak pravidelne cvičíte alebo športujete, nemusí menštruácia pre vás znamenať žiadnu prekážku, aj keď svoj program budete musieť čiastočne upraviť. Počas menštruácie by žena mala dbať na dostatok odpočinku a rozhodne by nemala svoje sily prepínať. Gynekológovia odporúčajú primeraný pohyb a ľahké cvičenia, avšak žiadne náročné športové výkony alebo úmorné tréningy.
Platí to hlavne pre prvé dni menštruácie, počas ktorých sa objavuje silnejšie krvácanie a kŕče, či nepríjemné bolesti. Pravdepodobne sa vám v týchto dňoch aj tak príliš cvičiť nechce, ak teda nemusíte, nenúťte sa do toho.
Avšak pozor, menštruáciu nemusíte ani zďaleka len tak nečinne preležať. Pokojné cvičenia, ktoré nepreťažujú brušné partie môžete pokojne do svojho cvičenia zaradiť. Ak však cítite bolesti, či nevoľnosť, necvičte vôbec. Lekári odporúčajú tzv. uvoľňujúcu - fetálnu polohu, teda na boku a s nohami prisunutými k hrudníku.
Ako cvičiť vzhľadom na menštruačný cyklus?
Na rozdiel od mužov, musia ženy pri cvičení a hlavne pri chudnutí brať ohľad na svoj cyklus. Týždeň pred menštruáciou sa možno na cvičenie príliš necítite, hlavne ak vás trápi PMS. Nebojte sa toho a cvičte. Nepríjemné príznaky odstránite vynechaním kávy, alkoholu, štipľavých a korenených jedál zo stravy i striedmejším solením. Rozhodne sa však cvičenia nevzdávajte, v tomto období je mimoriadne efektívne, hlavne čo sa spaľovania tuku týka. Cvičte hlavne kardio, spinning alebo si zahrajte tenis.
Rovnako priaznivý je aj týždeň po menštruácii. Iste cítite prílev novej energie. Tento týždeň je ideálny na chudnutie. Vzhľadom na nižšie hladiny estrogénu v tele by ste sa mali venovať hlavne pokojnejším cvičeniam, napríklad jóge alebo kalanetike.
Prostriedok cyklu je charakteristický väčšou únavou, preto sa pustite do športových aktivít, ktoré vás poriadne "rozprúdia". Tance, aerobik, či dokonca bojové športy, to všetko si pokojne doprajte
Tip:
Dôležité je vždy načúvať svojmu telu a jeho aktuálnym potrebám. Každý cyklus je iný, a vplýva na neho mnoho faktorov od únavy, cez stres až po váš jedálny lístok. Ak máte akékoľvek pochybnosti, neváhajte sa opýtať svojho gynekológa. Mnohí lekári odporúčajú napríklad pri bolestivej menštruácie pravidelné a dlhodobé posilňovanie brušných svalov (prirodzene mimo dni menštruácie).
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Pri kopýrovaní uveď zdroj-